Современные люди производят перед экранами смартфонов по несколько часов в день. После 30 лет зрение начинает претерпевать возрастные изменения, и чрезмерное использование гаджетов может ускорять этот процесс. Каким образом экран смартфона влияет на глаза и что можно сделать, чтобы уменьшить негативный эффект?
Негативное влияние экрана смартфона на зрение
Синдром компьютерного зрительного напряжения. Длительное использование смартфона вызывает усталость глаз, сухость, покраснение и чувство жжения.
Снижение уровня моргания. Когда мы смотрим в экран, частота моргания снижается, что приводит к сухости глаз. Это может способствовать развитию синдрома «сухого глаза», особенно у носящих контактные линзы.
Воздействие синего света. Смартфоны излучают синий свет, который может нарушать выработку мелатонина, ухудшая сон. Чрезмерное действие синего света может способствовать развитию возрастной макулодистрофии.
Зрительная перегрузка и мигрень. Мелкий текст и яркие экраны заставляют глаза напрягаться, что может вызвать головные боли и даже головокружение.
Как снизить нагрузку на глаза?
- Соблюдайте правила 20-20-20. Каждые 20 минут отводите взор от экрана на 20 секунд и смотрите на расстояние 6 метров.
- Регулируйте яркость и контрастность экрана
- Используйте режим «ночного света» или «фильтр синего света» в смартфоне.
- Установите яркость в освещении в комнате.
- Моргание и увлажнение глаз
- Старайтесь почаще моргать во время работы с экраном.
- Используйте увлажняющие капли глаз при ощущении сухости.
- Держите смартфон на оптимальном расстоянии
- Минимальное расстояние должно составлять не менее 30-40 см.
- Избегайте использования смартфона во тьме, чтобы уменьшить контраст между экраном и окружающей средой.
- Старайтесь сокращать время использования смартфона перед сном.
- Вместо чтения с экрана используйте бумажные книги или специальные ридеры с электронными чернилами.
Если вы замечаете постоянную усталость глаз, ухудшение зрения или частые головные боли после использования смартфона, следует обратиться к офтальмологу. В «Клинике Зир» вы сможете получить профессиональную консультацию, проверку зрения и рекомендации по уходу за глазами.