Работа, обучение, общение, развлечения – наша жизнь неразрывно связана с экранами компьютеров и смартфонов. Однако за часы, проведенные перед монитором, мы платим здоровьем своих глаз. Синдром компьютерного зрения (СКЗ) — это не болезнь, а комплекс симптомов, вызванных длительной нагрузкой на зрительную систему. К счастью, его можно предупредить.
Что такое синдром компьютерного зрения и его симптомы?
Когда мы смотрим на экран, наши глаза работают иначе, чем при чтении бумажной книги. Изображение на мониторе состоит из пикселей, не имеющих четкого контура, а глаза реже моргают. Это приводит к перенапряжению и появлению неприятных симптомов:
- Усталость, сухость и жжение в глазах.
- Ощущение «песка» или постороннего тела.
- Покраснение глаз.
- Временное затуманивание зрения, трудности с фокусировкой.
- Повышенная чувствительность к свету.
- Головная боль, а также боль в шее и плечах из-за неправильной осанки.
Как защитить зрение: 5 ключевых правил
Сохранить здоровье глаз при работе за компьютером вполне реально. Для этого достаточно придерживаться простых, но эффективных рекомендаций.
- Используйте правило «20-20-20». Это золотой стандарт профилактики усталости глаз. Каждые 20 минут работы делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Это расслабляет глазные мышцы.
- Организуйте рабочее место. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки (50-70 см). Его верхний край должен находиться на уровне глаз или чуть ниже. Избегайте бликов от окон или ламп на экране.
- Настройте экран. Настройте яркость и контрастность монитора до комфортного уровня. По возможности используйте ночной режим или фильтры синего света, особенно в вечернее время. Увеличьте размер шрифта, чтобы не напрягать зрение.
- Не забывайте моргать и увлажнять глаза. За экраном мы моргаем в 2-3 раза реже, что приводит к сухости глаз. Старайтесь моргать сознательно. Если вы чувствуете дискомфорт, после консультации с офтальмологом можно использовать увлажняющие капли («искусственная слеза»).
- Делайте гимнастику для глаз. Простые упражнения помогают снять напряжение. Несколько раз переведите взгляд с близкого объекта на дальний, посмотрите вверх-вниз и влево-вправо, сделайте круговые движения глазами.
Подводя выводы
Синдром компьютерного зрения – это реальность нашего времени, но не приговор. Сознательное отношение к своему зрению, регулярные перерывы и правильная организация работы помогут избежать неприятных симптомов. Не занимайтесь самолечением и не забывайте о ежегодных профилактических осмотрах у офтальмолога — это лучшая инвестиция в здоровье ваших глаз.