Правильне харчування відіграє важливу роль у збереженні здоров’я очей. Деякі вітаміни та мікроелементи допомагають зміцнити зорову систему, зменшити ризик розвитку очних захворювань і підтримати гостроту зору.

Корисні вітаміни та мікроелементи для зору

• Вітамін А — покращує зір у темряві та запобігає сухості очей (морква, печінка, яєчні жовтки).
• Вітамін С — зміцнює судини очей та знижує ризик катаракти (цитрусові, солодкий перець, шпинат).
• Вітамін Е — захищає клітини очей від окислювального стресу (горіхи, рослинні олії, насіння).
• Омега-3 жирні кислоти — покращують функцію сітківки та запобігають сухості очей (жирна риба, лляна олія, волоські горіхи).
• Цинк — допомагає запобігти дегенерації жовтої плями (м’ясо, морепродукти, бобові).

Які продукти найкраще впливають на здоров’я очей?

• Морква та гарбуз — багаті на бета-каротин, який важливий для сітківки.
• Жирна риба (лосось, тунець, сардини) — містить омега-3 жирні кислоти, що знижують ризик сухості очей.
• Яйця — джерело лютеїну та зеаксантину, що захищають очі від УФ-випромінювання.
• Горіхи та насіння — містять вітамін Е, який захищає очі від вікових змін.
• Шпинат та броколі — містять антиоксиданти, що запобігають дегенерації сітківки.

Щоб ваші очі залишалися здоровими, звертайте увагу на свій раціон! А якщо у вас з’явилися проблеми із зором, запишіться на консультацію в Клініку «Зір» для професійного обстеження та рекомендацій.