Сучасні люди проводять перед екранами смартфонів по кілька годин на день. Після 30 років зір починає зазнавати вікових змін, і надмірне використання гаджетів може прискорювати цей процес. Як саме екран смартфона впливає на очі та що можна зробити, щоб зменшити негативний ефект?
Негативний вплив екрана смартфона на зір
Синдром комп’ютерного зорового напруження. Тривале використання смартфона викликає втому очей, сухість, почервоніння та відчуття печіння.
Зниження рівня моргання.Коли ми дивимося в екран, частота моргання знижується, що призводить до сухості очей. Це може сприяти розвитку синдрому “сухого ока”, особливо у тих, хто носить контактні лінзи.
Вплив синього світла. Смартфони випромінюють синє світло, яке може порушувати вироблення мелатоніну, погіршуючи сон. Надмірна дія синього світла може сприяти розвитку вікової макулодистрофії.
Зорове перевантаження та мігрень. Дрібний текст і яскраві екрани змушують очі напружуватися, що може викликати головний біль і навіть запаморочення.
Як зменшити навантаження на очі?
- Дотримуйтесь правила 20-20-20. Кожні 20 хвилин відводьте погляд від екрана на 20 секунд і дивіться на відстань 6 метрів.
- Регулюйте яскравість і контрастність екрану
- Використовуйте режим “нічного світла” або “фільтр синього світла” у смартфоні.
- Налаштуйте яскравість відповідно до освітлення в кімнаті.
- Моргання та зволоження очей
- Намагайтеся частіше моргати під час роботи з екраном.
- Використовуйте зволожуючі краплі для очей при відчутті сухості.
- Тримайте смартфон на оптимальній відстані
- Мінімальна відстань має становити не менше 30-40 см.
- Уникайте використання смартфона в темряві, щоб зменшити контраст між екраном і навколишнім середовищем.
- Намагайтеся скорочувати час використання смартфона перед сном.
- Замість читання з екрану використовуйте паперові книги або спеціальні рідери з електронним чорнилом.
Якщо ви помічаєте постійну втому очей, погіршення зору або часті головні болі після використання смартфона, варто звернутися до офтальмолога. В “Клініці Зір” ви зможете отримати професійну консультацію, перевірку зору та рекомендації щодо догляду за очима.